Brilio.net – Memulai diet memang menjadi sebuah tantangan, terutama bagi pemula yang belum terbiasa dengan pola makan teratur dan sehat. Makanan Manis Lezat (DEBM) hadir sebagai solusi bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan tanpa mengorbankan cita rasa lezatnya. Diet ini menekankan pada pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak, yang diyakini dapat membantu tubuh membakar lemak dengan lebih efisien.
Bagi banyak orang, makanan seringkali identik dengan junk food dan membosankan. Namun DEBM menawarkan pendekatan yang berbeda. Dengan menu yang bervariasi dan lezat, diet ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga membuat prosesnya lebih menyenangkan. Anda tidak akan lagi merasa tertekan atau terpaksa keluar untuk makan, karena setiap hidangan dirancang untuk memanjakan selera Anda.
Bagi pemula, memulai diet DEBM bisa jadi membingungkan. Apa yang bisa kamu makan? Bagaimana cara menyiapkan makanan sesuai prinsip diet ini? Untuk menjawab pertanyaan tersebut, berikut panduan makan mingguan DEBM yang mudah dibuat dan pasti bikin ketagihan.
1. Senin: telur dadar keju dan alpukat
Hari pertama diet DEBM dimulai dengan sarapan kaya protein dan lemak sehat. Telur dadar keju dan alpukat adalah spesialisasinya. Telur kaya protein dipadukan dengan keju manis dan krim alpukat, menciptakan kombinasi rasa yang memuaskan.
- Sarapan: Telur dadar keju dengan irisan alpukat. Tambahkan sedikit garam dan merica sesuai selera.
- Makan siang: Ayam panggang dengan bumbu dan sayuran hijau.
- Makan malam: Sup krim jamur dengan potongan daging sapi.
Telur dadar keju dan alpukat tidak hanya mudah dibuat, tetapi juga memberikan energi yang cukup untuk memulai hari. Alpukat yang kaya akan lemak sehat membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil.
2. Selasa: salad tuna dan telur
Di hari kedua, saatnya menikmati salad tuna segar dan telur. Kombinasi ini tidak hanya tinggi karbohidrat tetapi juga kaya protein dan omega-3 yang menyehatkan jantung.
- Sarapan: Telur rebus dengan sedikit mayones.
- Makan siang: Salad tuna dengan telur rebus, selada, dan tomat ceri.
- Makan malam: Ikan bakar dengan saus lemon dan sayuran matang.
Salad tuna dan telur adalah pilihan yang sehat dan dapat disiapkan dengan cepat. Tambahkan sedikit jus lemon untuk memberikan rasa yang menyegarkan.
3. Rabu: ayam goreng mentega
Di hari ketiga, nikmati ayam goreng mentega yang nikmat dan beraroma. Meski digoreng, menu ini tetap memenuhi pedoman DEBM karena menggunakan mentega yang kaya lemak sehat.
- Sarapan: Smoothie alpukat dengan susu almond.
- Makan siang: Ayam goreng mentega dan tumis sayuran.
- Makan malam: Daging sapi lada hitam dan brokoli kukus.
Ayam goreng mentega memberikan cita rasa nikmat yang memanjakan lidah. Pastikan Anda menggunakan mentega asli agar tetap mengikuti pedoman DEBM untuk makanan.
4. Kamis: sup krim brokoli
Sup krim brokoli adalah pilihan yang menenangkan selama empat hari. Kaya serat dan vitamin, brokoli membantu menjaga kesehatan pencernaan.
- Sarapan: Telur dadar dengan bayam.
- Makan siang: Sup krim brokoli dengan potongan ayam.
- Makan malam: Udang bakar dengan bumbu bawang putih dan sayuran hijau.
Sup krim brokoli mudah dibuat dan dapat disimpan selama beberapa hari. Tambahkan sedikit keju parut untuk menambah rasa.
5. Jumat: daging sapi dan sayuran
Pada hari kelima, masukkan ke dalam daging sapi yang berair. Daging sapi merupakan sumber protein yang baik dan cocok untuk diet DEBM.
- Sarapan: Telur dadar jamur dan keju.
- Makan siang: Daging sapi dengan saus jamur dan sayuran panggang.
- Makan malam: Ayam panggang dengan bumbu rosemary dan salad hijau.
Steak daging sapi menawarkan rasa sejahtera yang tahan lama, menjadikannya cara yang baik untuk mengisi energi selama seminggu.
6. Sabtu: pizza kembang kol
Siapa bilang pelaku diet tidak bisa menikmati pizza? Dengan menggunakan kembang kol sebagai pengganti adonan, pizza ini tetap enak dan rendah karbohidrat.
- Sarapan: Smoothie beri dan yogurt.
- Makan siang: Pizza kembang kol dengan topping keju dan pepperoni.
- Makan malam: Salmon panggang dan asparagus.
Pizza kembang kol adalah cara cerdas untuk menikmati makanan favorit Anda tanpa melanggar aturan diet apa pun.
7. Minggu: frittata sayur
Akhiri minggu dengan frittata sayuran yang lezat. Hidangan ini dapat disesuaikan dengan sayuran favorit Anda.
- Sarapan: Frittata sayuran dengan keju feta.
- Makan siang: Daging sapi panggang dan salad tomat.
- Makan malam: Sup ayam dan sayuran.
Frittata sayuran adalah cara terbaik untuk menggunakan sisa sayuran dari lemari es. Tambahkan keju feta untuk menambah rasa.
Diet DEBM menawarkan fleksibilitas dan variasi yang membuatnya mudah diikuti. Dengan menu yang enak dan mudah dibuat, diet ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga membuat prosesnya lebih menyenangkan.
(brl/merah)
